Nicht jeder Spieler erreicht seinen Höhepunkt zur gleichen Tageszeit. Manche sind nachmittags am stärksten, andere erst abends. Doch der Kalender entscheidet: Champions League um 21 Uhr, Nationalmannschaften manchmal um 14 Uhr in der Hitze. Der Unterschied zwischen Sieg oder Niederlage kann vom zirkadianen Typ des Spielers abhängen - und davon, wie gut dieser auf Ernährung, Mikrobiom und Erholung abgestimmt ist.

Was ist ein zirkadianer Typ?

• Ihr Chronotyp bestimmt, ob Sie ein Morgen- oder Abendmensch sind.
• Dies wird von zirkadianen Genen wie PER3 und CLOCK gesteuert, die die innere Uhr regulieren.
• Diese Uhr beeinflusst nicht nur den Schlaf, sondern auch Energie, Hormone und das Darmmikrobiom.

Untersuchungen in Nature Communications (2020) zeigen, dass sich die sportliche Leistung je nach Tageszeit und Chronotyp des Sportlers um bis zu 30 % unterscheiden kann.

Mikrobiom und zirkadiane Rhythmen

Ihre Darmflora lebt mit Ihrem Tag-Nacht-Rhythmus:

• Nachts dominieren Bakterien, die die Schleimhaut reparieren.
• Tagsüber produzieren sie mehr SCFAs für Energie und kognitive Klarheit.
• Wenn der Rhythmus gestört wird (Nachtflüge, späte Spiele), geraten diese Muster aus dem Gleichgewicht.

In Cell Metabolism (2019) wurde beschrieben, dass ein "aus dem Takt geratenes Mikrobiom" zu einer verminderten Energieeffizienz und Reparaturkapazität führt.

DNA und Metaboliten: Warum nicht jeder gleich reagiert

• Die Variante PER3 → bestimmt, ob Sie morgens oder abends leistungsfähiger sind.
• CLOCK-Varianten → beeinflussen die Schlafqualität nach späten Spielen.
• Melatonin- und Cortisolprofile → zeigen, wie schnell Ihr Körper umschalten kann.
• Das Mikrobiom → bestimmt, wie flexibel Ihre Stoffwechselprodukte Tag und Nacht wechseln.

Praktische Biohacks für Fußballer

1. Individuelles zirkadianes Profil
   - My InnerSelfie kombiniert DNA, Mikrobiom und Stoffwechselprodukte zu einem zirkadianen Leistungsindex.
2. Timing von Essen und Training
   - Für Abendtypen: Essen und Training zu einem späteren Zeitpunkt kann die Leistung steigern.
   - Für Morgentypen: Mahlzeitenstrategie und Lichteinfall helfen, bei abendlichen Rennen wach zu bleiben.
3. Synchronisierung des Mikrobioms
   - Präbiotika und das Timing der Mahlzeiten können das Mikrobiom auf einen neuen Rhythmus einstellen.
4. Reise- und Turnieranpassung
   - Bei internationalen Wettkämpfen hilft ein personalisierter Tagesablaufplan, sich schneller an die Zeitzonen zu gewöhnen.
5. Mannschaftsstrategie
   - Nicht jeder Spieler ist für jeden Spielmoment ideal. Der zirkadiane Typ kann bei der Auswechslungspolitik und der Rolle in der Verlängerung eine Rolle spielen.

Warum My InnerSelfie in dieser Hinsicht einzigartig ist

• Die DNA → verrät die Chronotyp-Gene.
• Mikrobiom → zeigt Tag-Nacht-Rhythmen und Flexibilität.
• Metaboliten → geben Auskunft über das aktuelle Stress- und Energieniveau.
• Ergebnisse → personalisierte, auf den zirkadianen Typ zugeschnittene Renn- und Erholungsstrategien.

Wichtige Erkenntnisse

• Der zirkadiane Typ bestimmt, wann Spieler ihren Höhepunkt erreichen.
• Das Mikrobiom folgt einem Tag-Nacht-Rhythmus, der die Leistung beeinflusst.
• DNA und Stoffwechselprodukte erklären, wer Probleme mit Abendspielen hat
• My InnerSelfie bietet personalisierte Pläne für Leistung zu jeder Tageszeit.

Wissenschaftliche Referenzen

• Nature Communications. (2020). Auswirkungen der Tageszeit auf die sportliche Leistung und den Chronotyp.
• Cell Metabolism. (2019). Zirkadiane Rhythmen im Darmmikrobiom und Stoffwechsel.
• Harvard Gesundheit. (2022). Chronotyp-Genetik und sportliche Leistung.
• Springer Sportmedizin. (2021). Zirkadianer Rhythmus, Jetlag und sportliche Leistung.