Een 42-jarige triatleet traint maandenlang voor een Ironman. Tijdens de lange fietsetappes loopt zijn lactaatniveau hoog op, waardoor hij bij het lopen te maken krijgt met zware benen, maagklachten en concentratieverlies. Ondanks perfecte trainingsschema’s mist hij energie in de laatste fase van de wedstrijd.

Waarom lijkt de ene atleet eindeloos door te kunnen, terwijl de ander instort? Het antwoord zit in de crosstalk tussen microbioom, lactaat en mitochondria.

De uitdaging

• Lactaatophoping → traditioneel gezien een vermoeiend afvalproduct dat prestatie verlaagt.
• Darmstress → door lange duurinspanningen ontstaan vaak maag-darmklachten.
• Energiecrash → glycogeen raakt uitgeput, terwijl vet- en ketonverbranding niet efficiënt genoeg op gang komen.
• Cognitieve dip → beslissingen en focus verminderen door gebrek aan brandstof voor de hersenen.

Wetenschappelijke inzichten

• Cell Metabolism (2019): bacterie Veillonella atypica kan lactaat omzetten in propionaat, een SCFA die spieren extra energie geeft.
• Frontiers in Nutrition (2021): atleten met meer diversiteit in hun microbioom hebben betere prestaties en minder darmklachten.
• Sports Medicine (2022): mitochondriale veerkracht bepaalt hoe goed lactaat en vetzuren worden benut in extreme duursporten.

Waar My InnerSelfie verschil maakt

My InnerSelfie maakt zichtbaar:

• of de atleet bacteriën heeft die lactaat efficiënt kunnen benutten,
• hoe de darmflora zich aanpast aan langdurige stress en voeding tijdens inspanning,
• welke markers voor oxidatieve stress en herstel cruciaal zijn,
• en vertaalt dit naar eenvoudige, gepersonaliseerde tips voor voeding, suppletie, herstel en wedstrijdvoorbereiding.

Geen generieke “train harder, eat more carbs”-aanpak, maar een profielgestuurd plan dat laat zien hoe het lichaam écht met lactaat en energie omgaat.

Het resultaat

• Betere energieverdeling → lactaat wordt benut als extra brandstof.
• Minder darmklachten → spijsvertering afgestemd op duurbelasting.
• Meer mentale scherpte → hersenen behouden brandstof tot de finish.
• Sneller herstel → mitochondria en microbioom werken samen in plaats van tegen elkaar.

Belangrijkste inzichten

• Lactaat hoeft geen afval te zijn: het microbioom kan het omzetten in energie.
• Microbiële diversiteit bepaalt uithoudingsvermogen én darmcomfort in extreme sporten.
• My InnerSelfie maakt dit zichtbaar en vertaalt het naar een persoonlijk triathlonplan.
• Het resultaat: langer volhouden, minder klachten, sterker herstel.

Wetenschappelijke referenties

• Scheiman J, et al. Exercise-induced Veillonella converts lactate to propionate and improves performance. Cell Metabolism. 2019.
• Clauss M, Gérard P, et al. Exercise and gut microbiome in performance. Front Nutr. 2021.
• Wegierska AE, et al. Gut microbiota and recovery in endurance athletes. Sports Medicine. 2022.